睡前喝牛奶到底好不好？ - 知乎

　　网络上有很多关于“喝奶”的说法，通常人们会把喝牛奶的时间安排在睡觉前，但有人却说睡觉前喝牛奶相当于服毒，那么睡前到底应不应该喝牛奶？

　　牛奶有白色血液美誉，可想而知对人体有多么的重要。牛奶中含有丰富钙铁、锌铜磷等，钙磷比例非常适当，利于钙质吸收。其中含有优质蛋白质，促进儿童生长发育，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉类和蛋类低，能降低体内胆固醇。同时牛奶也能中和胃酸，减轻胃酸对胃黏膜带来的刺激，能辅助治疗消化道溃疡。

　　牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中有一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡，牛奶在傍晚或临睡之前半小时饮用，有助于睡眠。

　　牛奶富含钙，中国居民膳食指南中，推荐乳制品是膳食钙的良好来源。而矿物质钙参与调节神经和肌肉的兴奋性。缺钙时情绪容易焦虑、急躁，呼吸浅而急，肌肉难以放松，容易抽筋，容易发生失眠。

　　睡觉之前实在太饿，来一小杯温暖的牛奶，能很好的缓解饥饿感，还能提供优质蛋白质和适量碳水化合物。比起烤串、方便面、面条、饼干、薯片、面包来，牛奶的方便性也丝毫不差，真的是非常好的夜宵，夜间良伴了。

　　夜宵加餐，牛奶是不可多的选择之一。100克全脂牛奶，热量仅有54千卡，可如果你改成100克面条，热量就有286千卡。如果这100克是方便面，就更可怕了，热量达到了473千卡！而我们要知道，一个成年女性，慢跑30分钟，只能消耗不到200千卡的热量。

　　牛奶中有两种优质蛋白质：酪蛋白和乳清蛋白。酪蛋白占牛奶蛋白质含量的80%左右。乳清蛋白是许多蛋白粉的主要原料，人们对乳清蛋白增肌的作用是比较熟悉的。其实，酪蛋白也不差。

　　酪蛋白比其他蛋白，效果更持久，还能提供强大的饱腹感，辅助减脂，增强力量，保护牙齿，和乳清蛋白同时使用能更快增肌。不管怎么说酪蛋白都是你健身中不可忽视的一款好补剂。

　　钙是人体里含量最丰富的一种矿物质。钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，对骨骼健康、预防骨质疏松等有益。越来越多的研究发现，钙参与维持多种重要的生理功能，对一些疾病的预防也有帮助。比如钙参与调节血压。钠过多而钙镁元素不足时，过高的血压难以控制。流行病学研究提示，钙摄入不足时，可能增加肠癌的发病风险。相关研究的汇总分析提示，缺钙时人更容易发胖……

　　临睡前绝大多数被身体消化吸收运用。睡后非常是夜里零点之后血液中钙的水准会慢慢减少，血钾的降低，推动了甲状腺代谢较为亢奋，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙质，融解入血液中，以保持血钾的动态平衡。

　　睡前一杯牛奶，护胃养颜

　　如果只有一杯奶，那么希望可以是归原牛奶

　　满满一杯，给明天注入无限活力

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